Самомассаж

самомассаж

   Самомассаж оказывает благоприятное действие на кожу, сосуды и мышцы лица и шеи, способствуя поддержанию их тонуса в хорошем состоянии. Благодаря самомассажу кожа становится более гладкой, эластичной, улучшается ее упругость, устраняется отечность. Его положительное влияние на кожу лица и шеи обусловливается усилением кровообращения, обеспечением притока крови к поверхностным слоям кожи, благодаря чему улучшаются кровоснабжение и питание тканей. Вот почему бледная, сухая, дряблая кожа постепенно становится розовой, эластичной и приобретает упругость.

   Самомассаж не может полностью заменить косметического массажа, который проводится только в косметическом кабинете массажистом-косметологом, и все же его систематическое применение дает заметные и стойкие результаты. От косметического массажа он отличается тем, что его движения проводятся более медленно, а также менее глубоко и длительно, с осторожностью, чтобы не растянуть кожу.

   Если курсы косметического массажа целесообразно проводить в зависимости от состояния кожи и общего самочувствия, то самомассаж при отсутствии противопоказаний может применять каждая женщина с 25-летнего возраста и раньше.

   Самомассаж — это неотъемлемая часть гигиенического ухода за кожей лица. Его следует делать каждый вечер, а при наличии свободного времени — и по утрам. При таких процедурах, как нанесение крема, после умывания настоем трав и т. п., движения по массажным линиям необходимы и незаменимы. Они не только способ­ствуют равномерному распределению питательного крема на лице, ускоряя его глубокое проникновение, но, питая ткани лица и шеи, тонизируя мышцы, содействуют оздоровлению кожи в целом. Благодаря такому уходу лицо приобретает свежесть, а значит, и моложавость.

   Если крем полностью впитался до окончания самомассажа, то на кожу лица можно (особенно при сухой коже) нанести немного любого растительного масла. Через 20 — 30 минут излишек его непременно снимается, а ладони очищаются бумажной салфеткой.

   С помощью ежедневного самомассажа разглаживаются мелкие морщинки и пре­дупреждается развитие более глубоких морщин. Никакими другими средствами такого эффекта самостоятельно добиться не удается.

   Как известно, кожа лица обладает способностью растягиваться, но не одинаково во всех направлениях. Менее всего она растягивается по кожным линиям. Поэтому при проведении самомассажа необходимо строго придерживаться именно этих направлений. Еще их называют массажными линиями.

   Самомассаж рекомендуется проводить после тщательного очищения кожи. Он всегда сочетается с нанесением питательного крема, так как способствует его впитыванию. Продолжительность этой процедуры — 3 — 6 минут.

   Перед началом самомассажа примите удобную позу, освободите шею (напомним, что в первую очередь проводится самомассаж шеи) и полностью расслабьте мышцы лица и шеи. Желательно делать это перед зеркалом (хотя бы вначале). Все движения самомассажа шеи, подбородка, лица, лба и век производятся расслабленными и свободными пальцами, легкими движениями, без напряжения и применения силы. Процедура должна быть чрезвычайно легкой, нежной и приятной.

   Одно из важных правил самомассажа: после каждого движения перед его повторением или переходом к следующему участку кожи пальцы должны как бы на момент задержаться глубоким нажимом на той части лица, где завершается последнее движение.

   Вначале женщинам, не знакомым с этой процедурой, приемы самомассажа могут показаться сложными, но вскоре они убеждаются в их легкости. Каждая женщина должна овладеть правильными приемами нанесения крема на кожу — этому учат нас движения самомассажа. Тем, кто привык делать самомассаж стоя и считает это удобным, не следует изменять своей привычке. Пока не запомнятся все движения самомассажа, лучше проводить их по схеме, изложенной в книге.

   Нанеся крем на пальцы, и растерев его между ними (эта процедура повторяется по мере надобности и в дальнейшем), можно приступать к самомассажу. Все движения самомассажа производятся тремя кругами:

1-й круг — составляют легкие хлопки кончиками вместе сложенных 2, 3 и 4-го пальцев;

2-й круг — надавливающие нажимы;

3-й круг — вибрационное движение, так называемый пальцевый душ. Техника движений чрезвычайно проста.

   С самого начала проведения самомассажа и до его завершения надо привыкнуть вести про себя счет: раз — два — три — четыре; раз — два — три — четыре и т. д. Благодаря этому соблюдается ритм ударов пальцами, что усиливает действие самомассажа.
Рекомендуется все движения выполнять тщательно, ритмично и с малыми интервалами — это способствует усилению кровообращения. Перед началом и в течение всего самомассажа челюсти должны быть разжаты, лицо расслаблено.
Когда последовательность движений усваивается, то весь самомассаж занимает не более 4 — 5 минут.

   Самомассаж производится в следующем порядке:
1) по первому кругу самомассажа (легкие хлопки) движения 1—14 повторяются 2~3 раза;
2) по второму кругу (нажимы) — 2 раза;
3) по третьему кругу (пальцевый душ — наиболее легкое движение) движения 1~14 при желании и наличии времени можно повторять до 3 раз.
Если за недостатком времени вы не можете повторить все 14 движений первого и третьего кругов по 2~3 раза, то полезнее провести движения всех трех кругов по одному разу.

   Противопоказания к проведению самомассажа лица и шеи
Применение самомассажа показано при любой коже, но существуют и противопоказания:
• воспалительные процессы на коже;
• раздражения или повреждения;
• различные заболевания кожи, особенно гнойничковые;
• выраженные и распространенные сосудистые (капиллярные) проявления (сосудистые звездочки и пр.).
При наличии слегка выраженных сосудистых пятен и не сильно расширенных сосудах без гиперемии (покраснения) кожи лица самомассаж проводится мягкими, медленными, скользящими движениями с поверхностными нажимами во втором круге.

   Самомассаж шеи

  • Обе ладони слегка смажьте кремом и, немного откинув голову назад, наносите крем на кожу шеи поочередно каждой рукой (как бы крест-накрест): правой рукой на левую сторону шеи, потом левой рукой на правую сторону. Такие мягкие «вдавливания» крема осуществляются четырьмя пальцами (без большого) в направлении снизу вверх, — от основания шеи к подбородку, — начиная с боковой поверхности. Процедура производится очень легкими ритмичными движениями и представляет собой замедленную вибрацию, которую начинают двумя пальцами. Для того чтобы крем хорошо впитался, каждой рукой проделывают примерно 6 — 7 подъемов по боковой части шеи со счетом на 7 — 8 (рис. 1).

Самомассаж шеи

  • Сохраняя это же положение рук, попеременно проделывают 3 — 4 поглаживающих движения по боковой поверхности шеи в направлении от мочки уха к плечу. Поглаживание следует повторять также после третьего, четвертого и пятого движений (рис. 2).
  • Затем перейдите к третьему движению: ладонь как бы слегка обхватывает боковую часть шеи (правая и левая ладони по очереди, крест-накрест), большой палец при этом отведен на другую сторону шеи. Легкие надавливающие движения в медленном ритме, сменяющиеся расслаблением, идут снизу вверх к уху и завершаются поглаживанием сверху вниз в направлении от уха к плечу (рис. 3).
  • Для более активного прилива крови к коже шеи производятся слегка вдавливающие, отрывистые, ритмичные несильные хлопки тыльной поверхностью вместе сложенных 2, 3 и 4-го пальцев (кистями обеих рук попеременно). Движение начинают с середины боковой поверхности шеи, в направлении от ее основания вертикально вверх к контуру лица. Передняя поверхность шеи не похлопывается во избежание воздействия на щитовидную железу. Каждой рукой проделывают от 3 до 5 хлопков со счетом на 7 — 8 (рис. 4).

Самомассаж шеи

  • Женщинам 35 — 40-летнего возраста при начинающемся развитии на шее складок и отложении жира по контуру лица перед нанесением крема в течение 1 — 2 минут следует производить поперечные щипки по ходу морщин и складок для их разглаживания. Они осуществляются одновременно большими и указательными пальцами обеих рук на сухой коже начиная с нижней морщинки или складки шеи (от середины к боковым поверхностям). При этом кожу захватывают слегка вдавливающими щипками (рис. 5). Щипки должны быть мелкими, непродолжительными, нерезкими и отрывистыми (не растягивая кожу, они как бы разминают складки).
    При этой процедуре должно возникнуть приятное, а не болезненное ощущение. Появление красноты кожи означает прилив крови к поверхностным тканям и говорит об эффективности массажа.

Следует помнить, что, поднимаясь по морщинкам и участкам кожи между ними к контуру лица, щипки надо постепенно производить сильнее, поскольку ткань подбородочной области плотнее, чем ткань шеи. Чем старше женщина и чем больше на шее глубоких складочек кожи или жировых отложений, тем продолжительнее должны быть разминающие щипки. По окончании этих процедур на шею наносится крем.
Поперечные щипки показаны и для лица при наличии складок на лбу, по риктусу (носогубным складкам), на переносице и верхней губе.
Утром, слегка смягчив растительным маслом или сметаной сухие участки кожи шеи, приступают к гимнастике. После гимнастики следует сполоснуть шею водой комнатной температуры, а летом — холодной. Можно также очистить шею тонизирующим лосьоном, смочив в нем большой кусок ваты. После применения лосьона остается ощущение свежести.
После утреннего туалета женщинам с 25-летнего возраста показаны ежедневные (или через день) подхлестывания по шее махровым полотенцем, смоченным посередине в холодной подсоленной воде (на 0,5 л воды 2 чайные ложки поваренной соли) по 6~10 раз. Концы сложенного полотенца натягиваются под подбородком, в результате чего получается легкий хлопок по нижне-боковому контуру лица. После этого влажная часть полотенца 3~4 раза прикладывается к шее. Такое освежение после сна и гимнастики рекомендуется для поверхностных мышц шеи и подбородочной области всегда и всем!
Если вы накладываете на шею маску, необходимо лечь удобно, расслабиться, чуть откинуть голову назад. При очень вялой, морщинистой коже шеи, когда в значительной степени нарушен овал лица, рекомендуемые практические меры не обеспечивают успеха. В этих случаях показана косметическая пластическая операция.
   Самомассаж лица

Последовательность выполнения приемов
Применяя самомассаж лица, следует знать примерную схему движений. Проводить указанные движения надо в следующей последовательности (напомним, что надо выполнять все движения в течение трехкратного повторения счета до четырех).
1. От нижней точки середины подбородка по контуру лица и заканчивая под мочкой уха (рис. 6).
2. От подбородочной впадины (под нижней губой) и заканчивая мочкой уха (рис. 6).
3. От углов рта к козелку уха (на углы рта приходятся 4-е пальцы) (рис. 6).
4. Прежде чем переходить от середины верхней губы к щекам и ушным раковинам, надо сделать 10— 15 поколачиваний 2 и 3-м пальцами над верхней губой под носом (почти на одном месте).
5. У основания крыльев носа производят довольно сильные нажимы 4-ми пальцами и затем переходят к скуловой области по направлению к вискам, производя эти движения уже более легко 2, 3 и 4-ми пальцами.
6. В области висков (область «гусиных лапок») следует задержаться и произвести 20 — 30 поколачиваний 2 и 3-ми пальцами вверх и вниз. Это движение можно делать немного сильнее, чем на щеках и скулах (рис. 7).

Самомассаж лица
7. Щипки на бровях производятся в замедленном темпе двумя пальцами от середины переносицы к виску со счетом на 12 и заканчиваются у основания надбровной дуги. Повторяются 2 — 3 раза.
8. На лбу движения выполняют от середины переносицы по надбровной линии к основанию виска и затем от середины лба по параллельным линиям, расположенным выше (3 — 4 движения). Движение повторяется 2 — 3 раза.
9. При наличии морщинок в области лба необходимы разминающие движения:
концы 2, 3 и 4-х пальцев устанавливают поперек морщинок и от середины лба, довольно сильно нажимая на морщинки, медленно двигаются к вискам, где осуществляют 2 и 3-ми пальцами нажимы на местах «гусиных лапок».
10. Всеми пальцами обеих рук попеременно легко поглаживают середину лба от
переносицы вверх к линии корней волос и, не прерывая движения, повторяют его от бровей (рис. 8).
Чтобы повысить действенность самомассажа, для более интенсивного питания и укрепления мышечной структуры лица и подбородочной области шеи, где обычно отмечается наибольшее отложение жира, применяются специальные упражнения, которые позволяют проводить глубокую вибрацию всех слоев лицевых мышц по контуру подбородочной области. В результате усиливаются их функциональная способность и кровообращение всех тканей лица, обеспечиваются укрепление и эластичность кожи.
Рис. 8
11. Нерезкие хлопки в подбородочной области шеи тыльной стороной обеих рук одновременно. Движение начинается медленно, ритмично, на счет пять в направлении от середины подбородка по линии контура лица к ушам. При этом пальцы слегка прижимаются к середине подбородочной части, где обычно бывает наибольшее отложение жира. Если движение сочетать с другими движениями трех кругов самомассажа, то достаточно проделать его 15 — 20 раз. Если же выполнять его и помимо самомассажа, особенно при слабости мышц или при жировых отложениях, то рекомендуется проделывать это движение по 50 раз утром и вечером. Сила, резкость удара здесь не нужны. Руки и лицо должны быть расслаблены, зубы разжаты.
12. «Мельница» — вращательное движение кистей (от себя), при котором они поочередно касаются подбородка тыльной стороной пальцев. Движение производят по контуру лица слева направо и в обратном направлении непрерывно. При этом кисти вращаются одна за другой, как колесо, равномерными, ритмичными движениями, а голова по ходу хлопков слегка поворачивается то вправо, то влево на счет 8—10. Повторяется до 3 — 5 раз.
13. 2, 3 и 4-ми пальцами производятся медленные вдавливающие движения по направлению от контура лица (3-й пальцы приходятся на «линию скорби» — риктус) к уголкам рта и к крыльям носа. Счет 4 — 5 повторяется трижды на каждый круг (рис. 9).

Самомассаж лица
14. Продолжая движение 13, следует медленно подниматься по скулам к вискам, где движение переходит в обхватывание лица обеими ладонями. Прижимая ладони к лицу, произвести трижды вдавливающие нажимы. Соприкосновение всей поверхности ладоней и пальцев кистей с кожей лица должно быть отрывистым, мягким и сопровождаться приятным ощущением тепла. Движение повторяется 2 — 3 раза. Кисти при этом расслаблены, не напряжены, а движения легкие (рис. 10).
7
Для проведения полноценного самомассажа все движения (начиная с шеи) выполняются 2 — 3 раза. Самыми активными и глубокими, как и при косметическом массаже, они должны быть во втором круге, а в начале и в конце — более легкими. Для усиления действия самомассажа на сухую кожу желательно использовать влажное тепло, горячий компресс, теплый утюжок, что вызывает прилив крови к лицу и подготавливает кожу к более быстрому впитыванию крема.
   Особенности самомассажа при жирной коже лица
Практика показывает, что жирная кожа нуждается в самомассаже не меньше, чем сухая или нормальная.
Разговор здесь пойдет о тех, кому больше 25 лет. Движения и порядок проведения первого и второго кругов самомассажа для любого типа кожи одинаковы. Для жирной кожи наиболее важен третий круг самомассажа — вибрация, поэтому желательно проводить его не менее четырех раз.
Как уже известно, самомассаж способствует питанию и укреплению тканей лица, регулируя тем самым работу сальных желез.
Необходимо также учесть, что во время процедуры самомассажа с поверхности кожи, особенно жирной, легко удаляются чешуйки эпидермиса (простым глазом это не всегда заметно), а вместе с ними и микробы, для которых на жирной коже лица создается более благоприятная среда, чем на сухой или нормальной.
После 20 — 25 процедур ежедневного самомассажа, проведенного с соблюдением всех правил, кожа лица становится более гладкой и эластичной.

Читайте похожие записи:

  •    Шея не умеет так хранить тайну наших лет, как хранит ее лицо. Поэтому она нуждается в своевременном и систематическом уходе. Причем начинать его нужно не ...
  •    Появление возрастных морщин у пожилых людей — явление естественное. Однако правильный и систематический уход за кожей позволяет отодвинуть этот процесс н ...
  •    Гимнастические упражнения усиливают кровообращение в тканях, содействуют правильному функционированию кожи и ее желез в частности и, главное, приостанавл ...
  •    Вопрос о том, как предупредить появление морщин и как с ними бороться, интересует женщин любого возраста. Чем раньше женщина задумывается о проблеме стар ...
  •    Появление преждевременных морщин может быть в какой-то степени обусловлено врожденной предрасположенностью, неправильной деятельностью желез внутренней с ...

Комментирование запрещено