Гимнастика для шеи сохранит вашу молодость

гусинная шея   Шея не умеет так хранить тайну наших лет, как хранит ее лицо. Поэтому она нуждается в своевременном и систематическом уходе. Причем начинать его нужно не тогда, когда кожа лишается своей эластичности, упругости, появляются морщины, складки, образуется двойной подбородок, а значительно раньше. Ведь легче предупредить развитие дефектов, чем потом от них избавиться.

Шея у человека стареет раньше, чем лицо, поскольку она всегда в движении. Любое изменение в состоянии нервной системы отражается на шее. При волнении, переживаниях кожа шеи часто покрывается красными пятнами и т. д. И нередко женщины, тщательно ухаживая за лицом, совершенно не обращают внимания на шею. Дело в том, что если лицо открыто и на него сразу можно наложить крем и маску, то для ухода за шеей необходимо освободить ее от одежды. Но сегодня вы так устали, что на это нет сил, и вы себя уговариваете — завтра сделаю непременно; но завтра все повторяется. И шея в лучшем случае получает 1/5 часть причитающегося ей ухода, а чаще всего процедуры для нее перепадают по праздникам. Между тем все процедуры, независимо от типа кожи и ее состояния, должны непременно распространяться и на кожу шеи. И если на этикетках кремов нет специального указания: «Для лица и шеи», то только потому, что это само собой разумеется. На сегодняшний день выпускаются даже специальные составы для ухода за кожей шеи.

При отсутствии особых косметических дефектов за кожей лица надо следить систематически с 25-летнего возраста; с этого же периода, если не раньше, рекомендуется начать и уход за кожей шеи. После 30-летнего возраста кожа в разной степени, но всегда нуждается в специальном уходе.
Неухоженная шея значительно отличается от лица, за которым регулярно следят. Прежде всего это касается подбородочной области (верхней части середины шеи), где кожа тонкая, нежная, сухая. Здесь раньше всего образуются жировые отложения, с возрастом из-за потери тканями упругости раньше всего нарушается правильный овал лица, щеки опускаются и отвисают, образуется второй подбородок, лишние складки кожи. Это может наблюдаться и при похудении, и при излишней полноте.

Влияет и то, что во время работы голова у женщины чаще всего опущена вниз. Плохое состояние шеи может быть результатом собственной невнимательности и дурных привычек. В таком случае даже правильный уход за шеей не принесет сколько-нибудь заметного результата и женщина будет выглядеть старше своих лет. Некоторые женщины, вместо того чтобы принимать эффективные меры, которые помогли бы исправить положение, предпочитают закрывать шею косынками, шарфами или высокими воротниками.

Вот перечень тех неправильных действий, положений и привычек, которые ведут к преждевременному увяданию кожи, появлению морщин и складок на шее и образованию двойного подбородка. Их следует знать каждой женщине, чтобы стремиться от них избавиться или хотя бы ограничить их вредное воздействие:

излишние торопливые движения головой;
• привычка к согнутой позе во время работы;
• постоянное сокращение шейных мышц — ненужные наклоны или опускания головы;
•неправильное положение во время сна (на высокой подушке) и чтение лежа (в том и другом случае подбородок сильно прижат к груди, что ведет к образованию или увеличению второго подбородка и появлению морщин на шее);
• опущенная на грудь голова во время ходьбы, чтения, вязания, пребывания в театре, концертном зале и т. д.

Для того чтобы предупредить развитие дряблости и сохранить хороший вид шеи, необходимо научиться правильно держать голову. Это имеет большое значение не только с эстетической точки зрения, но и для правильного течения физиологических процессов в организме. При наклоненной вперед голове, расслабленной грудной клетке и согнутых плечах затрудняется дыхание.

Передние мышцы шеи, ослабевая, постепенно становятся дряблыми, кожа обвисает, образуются морщины. Голову нужно всегда держать прямо, плечи — расправленными. Не надо стесняться своей груди! Правильное положение головы способствует тому, что женщина выглядит моложе. Держа голову прямо, необходимо при этом слегка вытянуть шею, несколько приподняв подбородок.

В специальном комплексе гимнастики для шеи следует обратить внимание на упражнение под названием «жираф». Его можно без особых усилий выполнять в любое время дня, на работе и дома (см. рис. 5).

Комплекс упражнений для шеи

   Чтобы кожа в подбородочной области была в хорошем состоянии, необходимо по утрам заниматься гимнастикой шеи (попутно с общей гимнастикой или специально). Продолжительность ее может быть различной в зависимости от общего состояния организма. Приступать к ней надо постепенно, добавляя количество повторений каждого упражнения с 3 до 10 раз. При наличии свободного времени гимнастику можно делать и днем и помните: гимнастика для шеи сохранит вашу молодость.

Комплекс гимнастических упражнений:

  • Свободным движением откиньте голову назад. Запрокидывая ее, нижней губой как можно больше покройте верхнюю губу, считайте до пяти. При броске «тяжелой» головы на грудь расслабьте нижнюю челюсть, закройте рот. Губы сомкните в нормальном положении (рис. 1).
    Это упражнение вначале повторяют 3 — 4 раза, затем постепенно доводят до 10 раз.
  • Шея слегка вытянута вверх, голову держим прямо, в обычном положении. Тыльной стороной правой ладони слегка прикоснитесь к подбородочной области, при этом широко откройте рот и высуньте язык как можно дальше. Считать следует до 6 — 7; затем, расслабляясь, закрыть рот, опустить голову и руку (рис. 2). С помощью этих движений укрепляются и уплотняются мышцы подбородочной области. При правильном их выполнении тыльная сторона правой кисти с каждым разом отчетливее ощущает напряжение и расслабление мышц подбородочной области.Комплекс упражнений для шеи
  • Упражнение делается стоя. Положив правую кисть на левую, подложите их тыльной стороной под подбородок, стремясь как бы запрокинуть голову назад. Голова сопротивляется этому движению. Возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц. Голова сохраняет свое первоначальное положение. Доведите счет до 6 — 7 и при полном расслаблении мышц мягким движением опустите голову вниз. Упражнение повторяется 4 — 5 раз. Продолжительность его постепенно увеличивается до 10 — 12 раз и более (рис. 3).
  • Опустите руки по швам, расправьте плечи (рис. 4). Опустите голову на грудь, перекатите ее на левое плечо до отказа, в повороте — пауза; затем откиньте голову назад — пауза; на правое плечо — пауза, снова на грудь. Следующее движение: голову перекиньте на правое плечо и повторите все в том же порядке. Комплекс гимнастических упражненийУпражнение делается 4 раза: 2 раза на левое плечо, 2 раза на правое. Начиная движение, делаем вдох, опуская голову — выдох. При желании можно сделать подряд 2 круга справа налево и затем 2 круга слева направо (при этом глаза лучше держать закрытыми). Все движения выполняйте плавно, медленно, чтобы не допустить повреждений мышц и сосудов шеи и позвоночник.
  • Упражнение «жираф». Его можно проделывать в течение дня и во время работы, лучше стоя (рис. 5). Выпрямляя грудную клетку, положите руки на края плеч и постарайтесь как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая на плечи. Плечи не должны подниматься. Делаем вдох, считаем до 10, выдох, затем полное расслабление. Повторяем 5 — 6 раз.
  • Обопритесь локтями о стол и положите подбородок на кисти, сложенные одна на другую. Руками постепенно поднимайте подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, опустите руки вниз. При этом их сопротивление должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка. Расслабьте мышцы, выдох. Упражнение проделайте 5 — 6 раз.

Упражнение «жираф»

Рис. 5                                         Рис. 6

  • Согнув руку в локте, положите ладонь на шею сзади (рис. 6). На эту руку голова будет опираться. Кисть другой руки подложите под подбородок как подставку. Слегка наклоните голову вперед, сделайте вдох и, задержав дыхание, рукой медленно поднимайте и запрокидывайте голову. Мышцы шеи напряжены и сопротивляются движению головы назад. Вытяните подбородок вперед, выдвинув нижнюю челюсть. При медленном опускании головы рука, поддерживающая подбородок, тормозит ее движение; сделайте продолжительный выдох. Затем расслабьте мышцы и поменяйте руки местами. Повторите 5 — 6 раз. (Последние два упражнения можно выполнять и стоя, не облокачиваясь.)

Уход за шеей

  • Для сохранения эластичности кожи шеи следует употреблять кремы, содержащие большой процент воды. С возрастом уход дополняют в первую очередь витаминизированные кремы, которые стимулируют обновление клеток эпидермиса, и кремы, обладающие увлажняющим эффектом.
  • Для укрепления и питания кожи шеи рекомендуется применять маски, содержащие биологические экстракты, растительные вещества, овощные и фруктовые компоненты (сок лимона, апельсина, грейпфрута, петрушки, сельдерея и т. д.)
  • Для предотвращения образования двойного подбородка следует ежедневно заниматься специальной гимнастикой, после которой рекомендуется сделать массаж шеи, некоторое время похлестывая ее салфеткой, смоченной в холодной воде (лучше подсоленной).
  • Для укрепления шейных мышц (при морщинках и складках на шее) перед наложением витаминизированного крема производится массаж — щипки на сухой коже в течение 1—2 минут поперек морщинок.
  • Для сухой и увядающей кожи проводится курс теплых компрессов из растительных масел, чередующихся с контрастным умыванием через день (10 — 12 раз), после чего рекомендуется применять питательные маски.
  • Если жировые отложения в подбородочной области значительны, следует провести курс электромассажа токами д’Арсонваля с последующим наложением парафиновой маски-повязки, которая имеет большое лечебное значение, активизируя работу потовых и сальных желез, усиливая обмен веществ в коже. Курс включает 10—12 масок-повязок, накладываемых 2 — 3 раза в неделю, рекомендуется проводить данную процедуру в весеннее и осеннее время года.

Находясь дома, можно время от времени накладывать на область двойного подбородка повязку из сложенной в 3 — 4 раза марли шириной 1,5 —2 см, смоченной посередине лимонным соком. Этим бинтом не очень туго на 20 — 30 минут подвязывают только самую крайнюю выпуклость подбородка. После снятия повязки наносят жирный питательный крем. Через 30 — 40 минут эту же полоску, но уже смоченную холодной водой, подвязывают вторично. Такую маленькую несложную повязку, смоченную лимонным соком, рекомендуется накладывать в течение месяца через день перед сном.

Чтобы не пересушить кожу, следует не только утром и вечером, но и днем слегка смазывать этот участок жирным кремом.
Питательный крем следует наносить после очистки лица и шеи движениями самомассажа. Шею перед этим рекомендуется слегка смочить подсоленной морской солью водой.

Нанося крем на шею, а также при всех манипуляциях в этой области следует соблюдать осторожность, ибо щитовидная железа весьма чувствительна и ее не следует раздражать слишком энергичными движениями. После гимнастики шеи рекомендуется сделать массаж. Все домашние оздоравливающие косметические процедуры начинают с гимнастики для лица и шеи, затем делают самомассаж шеи и после этого приступают к самомассажу лица.

Читайте похожие записи:

  •    Гимнастические упражнения усиливают кровообращение в тканях, содействуют правильному функционированию кожи и ее желез в частности и, главное, приостанавл ...
  •    Самомассаж оказывает благоприятное действие на кожу, сосуды и мышцы лица и шеи, способствуя поддержанию их тонуса в хорошем состоянии. Благодаря самома ...
  •    Выйдя на улицу, особенно весной, в первые солнечные дни, или при сильном ветре и непогоде, прежде всего проверьте, не морщите ли вы лицо. Если вам трудно ...
  •    Появление возрастных морщин у пожилых людей — явление естественное. Однако правильный и систематический уход за кожей позволяет отодвинуть этот процесс н ...
  •    Появление преждевременных морщин может быть в какой-то степени обусловлено врожденной предрасположенностью, неправильной деятельностью желез внутренней с ...

Комментирование запрещено